情緒教育是什麼？心理師帶你認識SEL與3C世代的情緒教養

情緒教育是什麼？

情緒教育，是幫助孩子辨識情緒、表達感受、學會調節反應與行動的過程。它不是讓孩子「乖乖不哭」或「不要生氣」，而是教孩子認識自己，並學習與人相處的能力。

臨床心理師李依親在Podcast節目《一起SeeMi EP.04》中指出：「孩子不是天生不會處理情緒，而是他們需要練習——而這個練習，是需要大人陪著一起做的。」

在3C數位時代，情緒來得快、消失也快，但那些沒被理解的感覺會持續累積。因此，陪孩子經歷情緒是情緒教育相當重要的第一步！接下來，我們就帶你先認識情緒有哪幾種基本型態。

基本情緒有哪六種？

根據心理學家保羅．艾克曼的理論，人類的基本情緒可分為六種，分別是：

• 快樂
• 憤怒
• 悲傷
• 恐懼
• 驚訝
• 厭惡

這些情緒與生俱來，是語言出現前的「感覺反應」，有助於人類理解自己的感受，並且在社交互動中做出適當的口語或行動表達。

身為大人，你是不是常常會遇到孩子「有感覺，卻說不出來」的情形呢？那是因為，孩子的情緒理解與控管能力尚在學習成長中，不像大人有較成熟的表達能力。

因此，心理師李依親也提醒到：「孩子說『我不要你了！』的背後，其實可能是難過、害怕或想被關注。」站在大人的角度，先別急著進到處理或甚至「責罰」，陪著孩子辨識感受、一起探討引爆點，才是首要任務。

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如何教孩子認識情緒？

結合來自 Paul Ekman、CASEL（SEL權威組織）、臨床心理師以及教育心理研究的資料，我們統整出以下7個建議方法：

1. 從「命名情緒」開始，建立孩子的情緒詞彙庫

哈佛大學心理學博士的研究指出，當孩子能說出「我好像有點害怕」或「我現在覺得很委屈」時，情緒的張力就會下降。因此，可從六大基本情緒（快樂、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡）開始，引導孩子描述自己的感受。

2. 使用「情緒臉譜圖」或「情緒卡」輔助視覺辨識

CASEL（Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning）官方教學資源指出，視覺化工具可以幫助孩子將抽象的情緒「具體化」，適合年幼或語言尚不成熟的孩子。每天練習選一張「今天我是這種臉」，也是建立自我覺察的好方式。

3. 讓孩子「畫出」情緒，而不是壓下來

心理師李依親建議：「孩子有情緒卻說不出來，可以試著畫畫，用顏色、形狀表達情緒狀態，也是一種有效釋放與理解。」

4. 回溯日常事件，練習「那時候你感覺如何？」

透過重述生活中發生的小事件（例如：吵架、輸遊戲、跌倒），讓孩子練習辨識當下的感受。家長可引導說：「你那時候是生氣，還是有點失望？」

5. 用故事或繪本建立情緒認知連結

研究顯示，故事能激發孩子的情緒理解與同理能力，例如：《生氣王子》、《我有好多好多的情緒》這類繪本，都可以幫助孩子從角色身上學會感受與命名情緒。

6. 大人示範如何表達與處理情緒，是最好的教具

我們都知道，孩子會模仿大人處理情緒的方式，因此，與其說「不准哭」，不如直接示範説到：「我剛剛也有點生氣，我想先深呼吸一下冷靜」，讓孩子看到情緒可以被承認也能被調節。

7. 每日進行情緒check-in，將感受成為日常語言

例如，睡前問：「今天有開心的事嗎？有讓你覺得難過的時候嗎？」這樣的提問能讓孩子習慣談感受，也讓大人更容易陪伴與介入。

成為孩子情緒教練的3個重點

1. 先接住孩子，再談對錯

當孩子在情緒裡時，大人最重要的任務是「接住他的感覺」。心理師李依親提醒：「這不是放縱，而是讓孩子覺得被看見，從而願意聽你說話。」

例如，試著蹲下來，和孩子同個視線，說：「你看起來好生氣，我陪你。」

2. 用示範教會他表達

當大人自己情緒失控後能誠實說：「剛剛我太兇了，對不起。」孩子就會知道，情緒不是壞事，重要的是如何處理它。

3. 在生活中練習情緒素養

情緒教養不靠講理，而是在真實互動中反覆練習。當孩子輸了遊戲、被誤會或情緒爆炸時，大人願意停下來靠近，就是最好的示範。

認識SEL社會情緒學習的5大能力

若想更有系統地幫助孩子建立情緒素養，可以參考SEL社會情緒學習（Social and Emotional Learning）的架構。這是全球許多學校與親子教育中都採用的教學理念，強調五種重要能力：

1. 自我覺察：認識情緒、想法與行為之間的關聯
2. 自我管理：學會延遲反應、調整情緒、完成目標
3. 社會覺察：理解他人情緒，學習同理與尊重差異
4. 人際技巧：發展合作、溝通與解決衝突的能力
5. 負責任的決策：做出對自己與他人負責的選擇

這些能力無法用說的演示，而是需要從生活中的互動、陪伴與對話中養成。

想了解更多SEL教學做法與家庭應用，可以參考⬇⬇⬇

情緒教育資源盤點：線上資源、繪本與影音平台

我們知道要全靠示範、憑感覺很難！情緒教育不是隻身上陣就能解決，更需要合適的教材與工具。以下整理出多元而實用的資源，協助你在家或教室中落實情緒教養：

線上資源與教案｜4個免費工具包

• SeeMi APP

  由親子天下子公司「親子學」打造，專為孩子打造的情緒學習影音平台。內含：情緒主題動態繪本、角色情境動畫與問答互動功能，不只有語文與科普，SEL社會情緒學習也是平台核心之一，特別適合5-12歲孩子使用。

• 親子天下SEL情緒素養資源包

  由親子天下編製，針對K–6年級學生設計的教案資源，包含：情緒覺察、情緒表達、同理心、人際互動與衝突解決等五大主題，每個主題都有學習單、活動建議與師長提醒，非常適合教室內直接帶入或家長在家共學。

• 臺南市教育局社會情緒學習專區

  在「面對情緒，不要暴力」的專案下，臺南市左鎮國小與崑山科技大學視覺傳達設計系共同完成9部動畫影片，分成：低、中、高年級的情緒管理影片，還有學習單及圖卡可以免費下載！

• 正向品格教育工具箱｜家家輔友

  結合品格教育與情緒教養的設計，包含：習慣養成、情緒反應、強項發現等主題，使用者可依孩子特質選擇不同的活動與操作方式，是一份實用又靈活的教養補充包。

情緒教育繪本推薦｜5本引導好書

繪本是引導孩子認識情緒、學習表達與調節的重要工具。以下是精選的情緒教育繪本，適合不同年齡層的孩子，幫助他們在故事中認識情緒管理與同理心。

• 《彩色怪獸》

  這本繪本以色彩代表不同情緒，幫助孩子辨識並理解自己的情緒狀態。透過主角彩色怪獸的冒險，引導孩子學習情緒分類與表達。

• 《生氣王子》

  故事描述一位容易生氣的王子，透過與朋友的互動，學會控制情緒。適合用來討論生氣的感受與處理方式。

• 《我好擔心》（Wemberly Worried）

  主角Wemberly是一隻容易擔心的小老鼠，故事呈現她如何面對各種擔憂，並學習放鬆心情。適合引導孩子談論焦慮與不安的情緒。

• 《我可以很勇敢》

  這本繪本鼓勵孩子面對恐懼，學習勇敢地表達自己。透過簡單的語言與溫暖的插圖，幫助孩子建立自信與勇氣。

• 《Geoffrey Gets the Jitters》

  故事中的主角Geoffrey經常感到焦慮，透過與小蟲子的互動，學會了放鬆與面對焦慮的方法。書中還附有「焦慮評鑑指南」，提供實用的情緒調節技巧。

這些繪本不僅適合親子共讀，也可作為教師在課堂上進行情緒教育的輔助教材。透過故事中的角色與情境，孩子能更容易的理解！

大家推薦的兒童繪本有哪些？兒童繪本對孩子發展的好處是？更多參考資訊⬇⬇⬇

親子共學影音平台｜SeeMi

• SeeMi兒童專屬閱聽平台

  結合專業心理師團隊打造、專為5-12歲孩童設計，有上千支嚴選的兒童影片，收錄：情緒相關動態繪本、SEL社會情緒學習、科普知識等影音內容，是相當安心、無廣告的親子共學空間。

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情緒教養，是大人願意靠近的勇氣

孩子不是因為懂得控制情緒才值得被愛，而是在被愛的陪伴中，慢慢學會了自我安撫與理解他人。情緒教育不是教孩子壓下情緒，而是教他如何溫柔地與情緒共處！

你願意先停下來靠近情緒的那一刻，就是他學會愛的起點。

參考我們上述整理的資源，和孩子一起學習成長吧！

本文部分內容摘錄自《一起SeeMi EP.04｜【特別節目】3C時代的情緒教育 書展直擊 ft.李依親臨床心理師》，未經同意請勿任意轉載引用。

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